Omega-3 vetzuren

Waarom belangrijk?

Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor een gezond hart en helpen je hersenen goed te functioneren. Ze dragen ook bij aan het verminderen van ontstekingen in je lichaam.

Hoeveel heb je nodig?

Mannen hebben elke dag 1,6 gram omega-3 vetzuren nodig en vrouwen 1,1 gram. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben iets meer nodig: 1,4 tot 1,3 gram per dag.

Plantaardige bronnen

Lijnzaadolie (59 g per 100 gram), lijnzaad (22 g), chiazaad (17 g), walnoten (9 g), hempzaad (9 g), soja-olie (7 g), pompoenpitten (2 g), zeewier (nori, kelp) (0.5 g), pindakaas (0.2 g), kokosolie (0.1 g).